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En été, comme tout le reste de l’année, il est conseillé de pratiquer des exercices physiques, de manger sainement et de se stimuler pour rester en forme. Mais l’été est un moment particulier : c’est souvent le temps des vacances, un moment qui offre davantage de possibilités de se détendre. Et c’est aussi une saison chaude, qui nécessite de prendre plus de précautions pour rester en bonne santé. Suivez ces quelques conseils et tout devrait bien se passer !
Bouger, mais en faisant attention
L’exercice physique est un élément clé pour la santé du corps et de l’organisme. Mais lorsque l’été arrive, il peut être difficile, voire dangereux, de faire de l’exercice à l’extérieur en raison de la chaleur intense. Rester à l’intérieur au frais semble donc être la meilleure solution, mais tout le monde n’a pas accès à une salle de sport ou à un équipement d’exercice à la maison. Et il est quand même plus agréable de profiter du beau temps pour pratiquer une activité de plein air.
La marche est probablement la forme d’exercice la plus simple que vous puissiez faire à tout moment de l’année. La marche à pied permet de se tonifier et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi les risques de maladie cardiovasculaire. Il est conseillé de marcher au minimum 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Profitez de l’été pour multiplier les balades, à condition de rester au frais, c’est-à-dire de marcher à l’ombre et d’éviter les heures les plus chaudes de la journée. Vous pouvez aussi, si vous êtes en vacances loin de chez vous, envisager de faire de la randonnée, mais sans excès et en buvant régulièrement de l’eau.
Les autres exercices physiques recommandés en été sont le vélo (qui entretient les articulations et régule la tension artérielle), le golf (qui maintient la force musculaire et entretient l’équilibre), le Tai Chi ou le Yoga (qui réduisent les risques de chute, améliorent l’équilibre et renforcent la souplesse) et la natation (qui améliore la motricité, développe l’endurance et stimule le système cardio-vasculaire).
Le jardinage est également un bon moyen de rester en bonne santé, qui peut aussi être thérapeutique pour les personnes âgées. N’oubliez pas de vous équiper de crème solaire si vous prévoyez de rester dehors pendant un certain temps, et bien sûr de boire régulièrement.
L’hyperthermie est le principal risque auquel on peut être confronté en cas de température trop élevée, si l’on reste exposé trop longtemps à la chaleur (on parle d’ailleurs aussi de « coup de chaleur »). Les symptômes de l’hyperthermie peuvent inclure la déshydratation, la fatigue, les crampes, les frissons ou la raideur musculaire.
Manger sainement et régulièrement
Le plus important est de veiller à son équilibre alimentaire, surtout si l’on est âgé et que son organisme est fragilisé par les chaleurs de la belle saison. Il est indispensable de manger au moins cinq fruits et légumes par jour : cela tombe bien, les fruits et légumes de l’été sont particulièrement savoureux, gorgés d’eau et riches en vitamines. Préparez-vous de grandes salades avec de l’ail, des concombres, des tomates, du maïs, des haricots et des radis. Et faites le plein d’abricots, de cerises, de framboises, de melons, de nectarines et de pêches. Variez les plaisirs et évitant la monotonie dans l’assiette : mettez de la couleur dans vos plats et du goût dans vos recettes avec des épices et des herbes aromatiques.
N’oubliez pas les produits laitiers (car le calcium réduit les risques d’ostéoporose), mangez de préférence du pain complet, réduisez la consommation de sel et de matière grasse (en privilégiant le poisson et les viandes blanches) et pensez bien sûr à vous hydrater régulièrement en consommant au moins 1,5 litre d’eau par jour (sans oublier les tisanes et les soupes, en passant aussi pourquoi pas à l’eau pétillante pour changer).
Il est enfin recommandé de ne sauter aucun repas, même si vous ne pensez pas avoir faim (la sensation de satiété est plus vite atteinte en vieillissant) car la dénutrition est un risque majeur. Faites bien 3 repas par jour, sans vous priver d’un goûter léger en cas de petit creux au cœur de l’après-midi.
Se détendre et se stimuler
Pour rester en forme, il est d’abord essentiel d’éviter les grosses chaleurs et leurs effets : habillez-vous léger, fermez bien vos volets, équipez-vous de ventilateurs, prenez des bains de pied en les trempant dans l’eau fraîche, humidifiez régulièrement votre cou et vos chevilles.
Si votre famille proche est en vacances loin de vous, il est également important de veiller à lutter contre la sensation d’isolement. N’hésitez pas à partir vous aussi en voyage dans un nouveau pays, une nouvelle région ou pour retrouver des amis. Stimulez vos sens en partant à la découverte de nouveaux lieux (parcs, châteaux, musées…), essayez une nouvelle activité créative pour stimuler votre mémoire et votre concentration, tentez de nouvelles recettes de cuisine puis invitez un proche, un ami ou un voisin à les goûter.
Vous voilà prêts pour rester en forme tout l’été, profiter des belles journées et faire le plein de vitamine D… mais sans excès !
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