Les secrets beauté pour les femmes de plus de 60 ans

Une femme est belle à tout âge, même après 60 ans. Malgré les rides et les changements morphologiques, les femmes seniors peuvent mettre en valeur leur beauté et leur féminité. Mais comment prendre soin de ce corps qui change ? Comment rester en forme ? Comment être belle ?

 Maintenir un poids de forme

Avec l’âge, le corps change. Face à ce constat, beaucoup de femmes se sentent perdues. Mais que se passe-t-il exactement ? Dès l’âge de 30 ans, la masse musculaire commence à fondre. Au départ, cette perte est réduite, elle est de l’ordre de 0,5 à 1% par an. Cependant, après 50 ans, la fonte de la masse musculaire s’accélère. Elle est visible et surtout elle est ressentie. Elle se caractérise par une baisse de ses aptitudes physiques et de la force musculaire. En plus de cette fonte de la masse musculaire, le métabolisme tend à ralentir. Votre corps consomme désormais moins de calories. C’est normal, il y a moins de masse musculaire !

Ces facteurs modifient les besoins des seniors. Alors que les adolescentes doivent consommer 2600 calories chaque jour et les femmes entre 2000 et 2200, les seniors doivent se limiter à un apport compris entre 1600 et 1800 calories en fonction de leur activité physique quotidienne. L’objectif est de limiter la prise de poids qui pourrait fragiliser les os et, de manière plus générale, la santé.

De plus, avoir un poids de forme et une silhouette harmonieuse est toujours plus agréable pour bien vieillir !

 Entretenir sa peau mature

La peau trahit bien souvent notre âge. Comme le corps, elle change tout au long de la vie. Entre 50 et 60 ans, on parle de peau mature. Celle-ci est plus ou moins ridée en fonction des femmes. Elle se caractérise par un relâchement cutané, un manque d’élasticité, des taches brunes, des taches de dépigmentation, un teint terne et une perte visible de volume. Avec la vieillesse, elle perd en densité.

Rassurez-vous, il est possible de ralentir les effets du temps sur la peau grâce à une routine beauté bien ficelée et des soins adaptés à votre peau.

Vous l’aurez compris, à votre âge, il vous faut un soin anti-rides. Pour profiter pleinement des bénéfices de ces soins du visage, optez pour le trio crème de jour, crème de nuit et contour de l’œil.

Si vous vous maquillez, pensez à vous démaquiller chaque soir pour réduire l’accumulation d’impuretés sur votre peau. Chaque semaine, il est conseillé de faire un gommage qui vous débarrassera des peaux mortes et un masque hydratant. Si votre peau présente des taches, sachez qu’il existe des soins combinés anti-rides et anti-taches.

Si vous avez besoin de conseils, allez dans une pharmacie, une parapharmacie ou une boutique de produits cosmétiques. Chaque mois, vous pouvez aussi vous rendre en institut pour profiter des nombreux soins anti-âge proposés.

 Prendre soin de ses cheveux

Comme la peau, les cheveux changent avec l’âge. Dès 40 ans, ils sont plus fins et des cheveux blancs apparaissent. Une chute plus importante des cheveux est constatée, et la pousse est ralentie.

La chevelure étant moins fournie après 50 ans, il est souvent difficile de conserver les mêmes coupes. Que faire ?

Le premier réflexe à avoir est de se rendre chez le coiffeur afin de choisir une nouvelle coupe. Vous pourrez profiter de ce rendez-vous pour entretenir vos cheveux blancs ou faire une couleur, voire faire un balayage.

Au quotidien, vous devez adopter une nouvelle routine. Privilégiez les shampooings et les après-shampooings redensifiants.

Prendre des compléments alimentaires est aussi une solution.

Pour le brossage, optez pour une brosse douce qui n’arrachera vos cheveux, et pour le séchage, misez sur l’air froid moins agressif pour les cheveux.

Chaque jour, prenez le temps de bien vous coiffer ! C’est un véritable secret de beauté.

 Se protéger du soleil

Tout au long de sa vie et donc après 60 ans, il faut se protéger du soleil même si le soleil nous donne le moral et nous permet de faire le plein de vitamine D. Mais il produit deux types de rayons dangereux pour notre peau :

• Les UVA pénètrent très profondément dans l’épiderme et accélèrent le vieillissement de la peau. Ils sont à l’origine des taches et des rides
• Les UVB sont plus nocifs encore puisqu’ils entraînent la formation de mélanomes, autrement dit de cellules cancéreuses. Il faut savoir que les effets du soleil sont irréversibles, c’est pour cela qu’il faut s’en protéger

Voici quelques conseils pour avoir une belle peau et pour ralentir son vieillissement.

• Évitez de vous exposer pendant les heures les plus chaudes, c’est-à-dire entre 12h00 et 16h00.
• Portez un chapeau. En plus de vous protéger, il vous donnera un style bien à vous !
• Portez des lunettes de soleil pour vous protéger les yeux et réduire l’apparition des « pattes d’oie », ces rides qui apparaissent aux coins externes des yeux.
• Appliquez une protection solaire adaptée à votre type de peau. Privilégiez les formules dont l’indice de protection est compris entre 30 et 50. Pensez à renouveler l’application toutes les 2 heures et après chaque baignade.

Si malgré votre vigilance vous attrapez un coup de soleil, hydratez votre peau et hydratez-vous !

 Avoir une alimentation adaptée

Pour rester belle à 60 ans, il est indispensable de bien s’alimenter. L’équilibre nutritionnel permet en effet de mieux vieillir, de préserver son capital santé, de réduire la fatigue et d’être en forme.

Voici quelques repères qui vous permettront de mieux composer vos menus.

• Faites 3 repas par jour et n’hésitez pas à prendre une collation dans l’après-midi. Il est important de bien répartir les apports tout au long de la journée pour éviter les coups de fatigue.
• Faites le plein de protéines en consommant de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales complètes et des légumineuses. Ainsi vous préserverez votre capital musculaire et en réduirez la perte.
• Consommez des fruits et des légumes chaque jour. Ces aliments sont essentiels car ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Il faut savoir qu’avec l’âge, l’organisme assimile moins bien les nutriments. Il faut donc en consommer plus ! Par ailleurs, les fruits et les légumes vous donnent bonne mine. Pensez à consommer des fruits rouges qui sont une excellente source d’antioxydants. Ils favorisent le renouvellement des cellules et réduisent les effets du vieillissement.
• Consommez des produits laitiers qui préserveront vos os. Ainsi, vous luttez contre l’ostéoporose et les risques de fractures qui sont de plus en plus fréquentes chez les séniors.
• Limitez votre consommation de sel, de sucre et d’alcool.

En plus d’une alimentation équilibrée, il est impératif de boire suffisamment d’eau. La quantité préconisée est 1,5 litre d’eau chaque jour. Bien sûr, en période de forte chaleur ou si vous avez une activité physique intense, il faut augmenter la quantité.

 Dormir suffisamment

Il n’est pas rare que les troubles du sommeil s’installent avec l’âge. Un tiers des plus de 65 ans est concerné par une fragmentation du sommeil, des réveils intempestifs, des insomnies et un temps d’endormissement plus long.

Les causes de ces troubles sont nombreuses. Certaines personnes sont concernées par le stress et l’anxiété. Chez la femme, la ménopause et ses bouffées de chaleur viennent jouer les trouble-fêtes.

Pourtant bien dormir est essentiel pour être en forme. Pendant les différentes phases de sommeil qui composent la nuit, les horloges internes se régulent et les cellules se régénèrent.

Bien dormir réduit les signes et les désagréments liés au vieillissement. Après 60 ans, il faut dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit. Si vous sentez que vous manquez de sommeil, faites une petite sieste de 30 minutes après le déjeuner.

Voici quelques conseils pour mieux dormir.

• Sortez et dépensez-vous pendant la journée. Il est impératif de prendre l’air pour que l’organisme se régule. Celui-ci fonctionne sur un rythme veille/sommeil qui dépend de la lumière du jour.
• Mangez léger le soir pour faciliter la digestion. Attention ! Il faut tout de même manger suffisamment car il serait dommage d’être réveillé par la faim.
• Privilégiez les activités calmes et relaxantes en soirée. Vous pouvez écouter de la musique ou lire. Évitez de passer du temps devant les écrans pendant l’heure qui précède le coucher. La lumière bleue émise dérègle le rythme veille/sommeil.
• Dormez dans une chambre propre et confortable. Vous devez avoir une bonne literie et du linge de lit adapté à la saison. La température de cette pièce dédiée au repos ne doit pas dépasser les 19°C. Il est également important d’aérer les chambres pendant au moins 10 minutes chaque jour.

Si vous souffrez de troubles du sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant afin de faire le point. La consommation de somnifères ne doit se faire qu’en dernier recours. Vous pouvez cependant miser sur la phytothérapie. Certaines plantes comme la valériane, la passiflore, le houblon, la mélisse et l’aubépine peuvent vous aider à mieux dormir. Il en est de même pour la relaxation et la sophrologie.

 Avoir une activité physique régulière

Avoir une bonne hygiène de vie est sans conteste le meilleur secret beauté des femmes de plus de 60 ans. Comme nous l’avons déjà vu, il est important de bien manger et de bien dormir.

Sachez qu’une activité physique régulière est aussi un atout beauté. Se bouger permet :

• De maintenir un poids de forme et donc une silhouette harmonieuse
• De réduire le phénomène de fonte de la masse musculaire
• De mieux dormir
• De garder le moral
• D’être en forme, tout simplement !

Toutes les activités physiques ne se valent pas. Pour les seniors, il est important d’adapter les séances à ses capacités. Les activités préconisées sont la marche, la natation, le vélo ou encore la gym douce. Chaque jour, il faut avoir une activité dite d’endurance. La marche est le meilleur exemple.

En plus, 2 à 3 fois par semaine, il faut privilégier une activité plus soutenue qui participera au renforcement musculaire. Si vous aimez la danse de salon, la pétanque ou le paddle, rien ne vous empêche de faire ces activités, au contraire !

 Prendre soin de ses dents

Avoir une bonne santé bucco-dentaire est essentiel. Les troubles de la dentition impactent négativement la qualité de vie. En fonction des problèmes dentaires, il peut être difficile de manger. Parfois les douleurs sont trop fréquentes ou trop intenses.

Avoir de belles dents, c’est aussi avoir un beau sourire ! Il faut donc en prendre soin.

Bien sûr, il faut se laver les dents après chaque repas. Pour compléter la routine et parfaire votre hygiène bucco-dentaire, pensez à utiliser du fil dentaire ou des brossettes interdentaires.

Chaque année, il faut faire un examen de contrôle chez le dentiste. Si des soins sont à prévoir, ne les reportez pas. Sachez que le professionnel de santé pourra aussi vous proposer des soins pour blanchir vos dents.

 Adopter un style adapté à son âge

Que ce soit au niveau de votre tenue vestimentaire ou de votre maquillage, la vigilance est de mise. L’un des secrets de beauté pour la femme de 60 ans est d’avoir un style vestimentaire adapté à son âge.

Privilégiez des vêtements qui mettent en valeur votre silhouette tout en restant confortables. Si vous essayez de paraître trop jeune, vous risquez au contraire de vous vieillir. L’idéal est de miser sur les basiques. Sur ces pièces très classiques, vous pouvez ajouter une touche d’originalité. Il peut s’agir d’une veste plus travaillée ou d’une couleur plus vive, d’un sac à main original ou d’une parure de bijoux contemporaine.

Côté maquillage, la règle est d’avoir la main légère. Si vous choisissez de vous maquiller les yeux, ne maquillez pas trop votre bouche et vice-versa. Privilégiez des teintes naturelles qui mettront en valeur vos atouts avec subtilité et élégance. Des cours de maquillage sont proposés dans les boutiques qui commercialisent des cosmétiques comme dans les instituts de beauté. N’hésitez pas à y participer !

 Voir la vie du bon côté

Bien dans son corps, bien dans sa tête ! Cet adage est particulièrement vrai chez les seniors. Les femmes peuvent rencontrer des difficultés à accepter leur âge et à vieillir. Pourtant, chaque période de la vie apporte son lot de bonheur et de surprises.

Pour rester belle après 60 ans, il faut se sentir bien. En fonction de vos envies et de vos centres d’intérêts, vous pouvez trouver un équilibre et voir la vie du bon côté. Sortez, allez voir des spectacles, découvrez ou redécouvrez votre ville, prenez part aux activités de votre quartier ou de votre commune, profitez de vos enfants et de vos petits-enfants… Bref, maintenez un lien social !