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Venu de l’espagnol « siesta », qui le tirait du latin « sexta », il désignait la sixième heure du jour, soit midi, la plus propice au repos.
Nous rêvons tous de pouvoir faire une petite sieste après le déjeuner en ressentant une fatigue en début d’après-midi. Dans les faits, nous n’osons souvent pas y penser de peur d’être pris pour un paresseux…à part pendant les vacances. Et pourtant, la sieste possède de nombreuses vertus : gommer la fatigue, regénérer votre organisme, vous déstresser et améliorer votre concentration et votre mémoire. Faisons le point sur les clés pour faire un « petit somme » réussi car l’art de la sieste, ça s’apprend !
La sieste, un art qui demande de l’entraînement
Le principe de la sieste est simple, mais pour qu’elle soit vraiment efficace en terme de récupération, il faut s’entraîner à la pratiquer. Une fois la capacité à s’endormir en quelques minutes acquise, c’est comme le vélo : ça ne s’oublie pas. Il suffit de 5 à 10 jours pour acquérir la maîtrise du « petit somme ».
L’idéal est d’avoir une certaine régularité dans sa pratique de la sieste, pour habituer votre horloge centrale à faire une pause en début d’après-midi. C’est ce qui permet de créer un vrai cycle activité/repos. Cela vous aide à vous endormir puis à vous réveiller plus facilement. Au fil des semaines votre corps se relâchera avec beaucoup plus de facilité.
La sieste est prévue par notre rythme biologique
Lorsque l’on ressent cette petite sensation de somnolence, située juste après le déjeuner, la logique voudrait que l’on respecte ce moment.
L’être humain est naturellement programmé pour se reposer à la mi-journée, autour de 13 heures, et pas plus tard que 16 heures. Plus tard, en milieu d’après-midi, cela empiète déjà sur le sommeil de la nuit ce qui pourrait contribuer à entretenir de l’insomnie.
Quand on a sommeil,il n’y a rien de mieux qu’écouter la nature. Le bon moment, notre organisme nous l’indique.
Quelle durée ?
La sieste parfaite doit durer entre 15 et 20 minutes. Au-delà, le risque est de produire du sommeil long et profond, surtout si l’on a trop peu ou mal dormi la nuit précédente.
Si vous vous réveillez encore plus fatigué, le cerveau au ralenti pris dans une sensation cotonneuse, c’est que vous avez dormi trop longtemps.
Une coupure anti-stress
La sieste booste la mémoire, libère la créativité et réduit le stress. En d’autres termes, la sieste nous aide à rester en bonne santé et cette habitude est idéale pour entamer la seconde moitié de la journée.
La sieste améliore nos défenses immunitaires. Elle contribue nettement à la réduction du cortisol, l’hormone du stress. Elle favorise également la mémorisation et, par un effet de « remise à neuf » du cerveau, permettrait d’assimiler plus facilement de nouvelles données. Certaines études affirment que grâce à ces vingt minutes de sommeil, les capacités intellectuelles augmentent de 20% et boostent notre créativité !
Choisissez bien le lieu de la sieste
Contrairement aux idées reçues, la sieste se fait ailleurs que dans son lit, réservé à la nuit. Dans un fauteuil, hamac ou sur un canapé, l’essentiel est d’être le plus détendu et confortable possible. Mais surtout, isolez-vous du bruit.
Éteignez votre téléphone
Afin de s’abandonner rapidement dans le sommeil, il ne faut pas avoir la crainte d’être dérangé. Éteignez votre téléphone, fermez éventuellement la porte de la pièce où vous vous trouvez et demandez à ne pas être dérangé pendant une vingtaine de minutes. Votre endormissement sera plus facile.
Restez dans la lumière
Pour vous réveiller frais, il ne faut pas envoyer de signaux contradictoires à votre organisme en le plongeant dans le noir. Laissez donc les volets ouverts et mettez un masque de sommeil si la lumière vous gêne.
Prenez une bonne position
Afin de plonger vite dans le sommeil, votre corps doit être le plus relâché possible. Pensez à défaire votre cravate ou à déboutonnez votre chemise.
Important : ne croisez surtout pas vos jambes.
Programmez votre réveil
Une sieste express a incontestablement un effet sur votre capacité à entreprendre de nouvelles choses. En revanche, dormir plus longtemps que vingt minutes peut au contraire peser sur le reste de votre journée. Vous aurez le sentiment d’être fatigué. N’oubliez donc pas de mettre votre réveil.
Respirez et relaxez-vous
Pour certains, il est difficile de s’endormir rapidement. Selon les experts du sommeil, il y a une astuce qui marche à tous les coups. Tout se jouerait sur la respiration. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez le plus profondément possible et expirez le plus lentement possible.
Espacez doucement le rythme et « relâchez » en pensée tous vos muscles : des pieds jusqu’à la racine de vos cheveux.
Soignez votre réveil
Les vertus d’une sieste réussis tiennent autant à la manière de vous réveiller qu’au sommeil lui-même. Quand votre réveil sonne, n’ouvrez pas immédiatement les yeux. Permettez à votre esprit de se remettre doucement en alerte.
Faites des petits étirements des poignets et des chevilles tout en passant en revue les choses à faire dans les heures qui viennent. Une fois votre corps bien réveillé, ouvrez les yeux.
Vous êtes convaincus ? Il ne vous reste plus qu’à trouver un lieu confortable, un plaid ou une douce étole qui accompagnera vos petits sommes quotidiens !
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